精子的产生是男性发育成熟的标志，它持续于整个成年期，也是繁衍后代不可缺少的遗传物质。

如何提高精子质量

1. 多参加锻炼。
   
   
   
2. 少去桑拿房、蒸气浴室。高温蒸浴直接伤害精子，还抑制精子生成。
   
   
   
3. 戒烟。数据显示，44%的人认为，吸烟是精子数量下降的最主要因素，因此戒烟势在必行。
   
   
   
4. 适度饮酒
   
   
   
5. 放松心态。精神压力过大也对精子的成长有负面影响。所以男性应做些能让自己放松的事情，如散步、洗澡等。
   
   
   
6. 把手机放在上衣兜。
   
   
   
7. 多吃绿色蔬菜。绿色蔬菜中含有维生素C、维生素E、锌、硒等利于精子成长的成分。坚果、鱼类中富含欧米茄3脂肪酸，也应多吃，利于精子细胞成长
   
   
   
8. 经常去诊所体检。应该经常到医师那里，接受衣原体、前列腺的相关检查。
   
   
   
9. 自我检测。常借助工具对自己的精液进行测试。
   

提高精子质量食品

1. 韭菜：韭菜可温肾助阳，活血散瘀，理气降逆，别名又称"起阳草"，既可轻易让他亢奋，又能提高耐久力喔！掺酒效果更佳。
   
   
   
2. 鲑鱼：含高蛋白质，增加体内荷尔蒙。
   
   
   
3. 生蚝：海鲜中的一种，含锌，有助于合成男性荷尔蒙，维持摄护腺正常运作，生吃是保留蚝内的锌的最佳方法。其他如龙虾、海胆、海参、鱼卵、虾卵、贝壳类、海藻类等等也不错。
   
   
   
4. 人参：这不只是老人家用来进补的补品，其中所富含的植物性荷尔蒙可提升固酮的含量，并增加精子的制造量和性活动频率
   
   
   
5. 巧克力：巧克力中含有一种名为PEA的化学物质，有兴奋作用，有助减低压力，当然就能提高！
   
   
   
6. 红酒：肉桂则能增进血液循环，能让他放松身心、更享受你们美好的夜晚。能助长心理层面，配与营养丰富的乳酪，是真真切切从内在助长的！
   
   
   
7. 当归：当归含有天然的植物性荷尔蒙，可纾解因内分泌失调引起的症状，也有补血的作用，能让人气血顺畅、性趣盎然。
   
   
   
8. 鱼子酱：鱼子酱含有丰富的蛋白质和荷尔蒙，。而它昂贵得令人咋舌的价钱，绝对会让他不好意思说它不管用喔！
   
   
   
9. 罗勒：古罗马人经常用罗勒作菜有很大的帮助
   
   
   
10. 蘑菇与香蕉：功效不怎么样。
    
    
11. 鸡蛋：世界之大，不少地方都有新婚晚餐吃煎鸡蛋的习俗，其目的在于保证新婚之夜的美满。鸡蛋味甘，性平。含蛋白质、脂肪、多种维生素、锌、钙、磷及铁等。能养心安神、补血、滋阴润燥。蛋黄中的锌可补中益气，养肾益阴。
    
    
    
12. 果仁：果仁中有一种能影响男性激素产生的神秘物质，。如小麦、芝麻、葵花子、核桃仁、杏仁、花生、松子仁等。核桃与大枣的功效更为突出，健肾、补血、益胃、润肺……。
    
    
    
13. 维生素C：象蕃茄、马铃薯、红绿辣椒、南瓜、香芹、卷心菜……还有多种多样的水果
    
    
14. 洋葱、大蒜、大葱：，能让强精效果更上一层楼。不信你可以拿半个洋葱切成碎碎的，和蛋黄拌在一起，淋上酱油浇在热饭上吃，就是很不错的“强精食品”。

注意事项
精子最怕的东西
1．怕烟+酒：。
2．怕饿：有些男子偏食挑食，不喜欢吃动物性食物，天长日久，会使体内含锌量下降。　 　　
3．怕热　
4．怕频　 　　
5．怕忧：因家庭琐事夫妻不和，互相指责，双方终日处于忧郁或烦恼中　 　　
6．怕药+X线

保护精子，从小事做起
专 家建议，男性应从生活中的小事做起，保护自己的精子。例如骑车时要穿有护垫的短裤，并选择减震功能良好的自行车；把手机放在上衣兜；日常操作电脑时，与电 脑屏幕保持不少于70厘米的距离，与电脑后部及两侧保持不少于120厘米的距离；不要把笔记本电脑放在膝盖上；不要穿紧身裤等。

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